Baru Mulai Trail Running? Ini Rekomendasi Jarak dan Rute Ramah Pemula

Trail Running Itu Apa, Sih?

Trail running adalah olahraga lari yang dilakukan di alam bebas bukan di jalan aspal, tapi di jalur tanah, hutan, perbukitan, hingga pegunungan. Medannya bervariasi, sering menantang, tapi juga bikin kamu makin dekat dengan alam. Buat pemula, trail running bisa terdengar berat. Tapi tenang, semua bisa dimulai dari yang ringan dulu.

Kenapa Trail Running Layak Dicoba?

• Udara segar dan jauh dari polusi kota

• Pemandangan indah sepanjang rute

• Lebih menantang tapi nggak membosankan

• Cocok buat yang ingin healing sambil olahraga

Jarak Ideal Trail Running untuk Pemula

Untuk kamu yang baru mau mulai, sebaiknya pilih jarak pendek terlebih dahulu:

✅ 5K (5 Kilometer)

Jarak paling ideal buat pemula. Biasanya rutenya ringan, dengan elevasi minim, dan cukup buat menguji stamina tanpa bikin kapok.

✅ 7K–10K

Kalau kamu sudah biasa lari di jalan raya (asphalt run), naik ke 7–10K trail run akan terasa lebih menantang, tapi masih masuk akal. Ini cocok sebagai langkah lanjutan.

Tips: Jarak pendek di trail tidak sama dengan lari di jalan datar. Lari 5K di hutan bisa terasa seperti 10K karena tanjakan dan medan teknikal.

Rute Trail Run Ramah Pemula di Indonesia

Berikut beberapa lokasi trail running dengan jalur yang cocok buat pemula:

1. Sentul, Bogor – Gunung Pancar Trail
   Jalur tanah merah dengan hutan pinus yang adem. Elevasinya ringan, cocok untuk 5K.

2. Cikole, Lembang – Hutan Pinus Cikole Trail
   Pemandangan indah, jalur teduh, dan tidak terlalu teknikal. Pas untuk pemula yang ingin mencoba 7K.

3. Batu, Malang – Jalur Coban Rais
   Cocok buat trail run santai dengan jalur campuran tanah dan jalan setapak.

4. Bali – Campuhan Ridge Walk, Ubud
   Rute populer yang mudah diakses, lebih mirip nature walk, tapi tetap oke untuk trail run ringan.

Perlengkapan Wajib untuk Pemula

• Sepatu trail running dengan grip kuat

• Botol minum/hydration pack

• Topi & sunscreen (jangan remehkan matahari hutan!)

• Jaket ringan (tergantung lokasi dan cuaca)

• GPS watch atau aplikasi tracking (Strava, Komoot, Relive)

Tips Sukses Memulai Trail Running

• Jangan buru-buru. Fokus di teknik dan napas.

• Gunakan power hiking di tanjakan curam—lari terus bukan solusi.

• Mulai dari rute pendek dan bertambah secara bertahap.

• Ikut komunitas trail runner lokal untuk dukungan dan motivasi.

Mulai Saja Dulu, Nikmati Prosesnya

Trail running bukan soal kecepatan, tapi soal pengalaman. Melangkah di jalur tanah, mendengar suara alam, dan menaklukkan medan adalah sensasi yang bikin nagih. Jadi kalau kamu baru mau mulai, pilih jarak pendek, siapkan perlengkapan, dan nikmati setiap tapak langkahmu.

Selamat mencoba, calon trail runner sejati! 🌲👟